10 спорта, които изгарят най-много мазнини

Спортуването е полезно за здравето, а и помага да преоткрием хармонията и благополучието. Но спортуването е преди всичко начин за изгаряне на калории. Кой спорт обаче да изберем и кои са най-добрите, ако целта ни е именно отслабване?

Карането на колело е чудесно семейно занимание за топлото време.
Снимка: Shutterstock

Колоездене

Изгорени калории при интензивна активност: 850 ккал/час
При умерена активност: 570 ккал/час
Въртенето на педалите натоварва мускулите, ставите на краката и коремния пояс. Това е оптимален спорт за изгаряне на мазнини, за увеличаване на дихателния и сърдечния капацитет. Може да се практикува целогодишно.

За кого е подходящ? 

Подходящ е за мъже, жени и деца, с едно изключение – хората със ставни проблеми. Хубавото на кооезденето е, че може да се върнете към него, дори да не сте се качвали на велосипед от години. Хората с наднормено тегло трябва да внимават или да го практикуват след консултация с лекар, за да не травмират ставите. При тях по-добрата опция е бягането. 

Бягане

Изгорени калории: 850 ккал/час (при средна скорост от 5 минути на километър)
Бягането натоварва почти всички мускули и значително укрепва сърцето, тъй като сърцето също е мускул. Този спорт изгаря мазнините и се препоръчва за мъже и жени, които имат проблеми с излишните сантиметри в областта на талията.

За кого е подходящ? 

За тези, които нямат проблеми със ставите и имат здраво сърце. Ако за първи път започвате, съветът на експертите е задължително преди това да посетите кардиолог. Първата седмица вероятно ще бъде уморителна, защото не е толкова лесно да се намери собствения ритъм. Започнете с веднъж седмично бягане, като не забравяте да правите упражнения за разтягане преди и след тренировка. Целта е да достигнете до 3 пъти седмично на третата седмица.

Ски бягане

Изгорени калории при интензивна активност: 1125 ккал/час
При умерена активност: 545 ккал/час
Това е най-добрият спорт за изгаряне на мазнини, тъй като работи върху всички мускули, твърдят специалистите. Колкото по-студено е навън, толкова повече калории изразходва тялото, за да се стопли.

За кого е подходящ? 

За тези, които не спират да тренират, дори да са във ваканция. Като цяло е важно да имате добро физическо състояние. Ако сте начинаещи, задължително започнете с учител, който да ви покаже не само тънкостите, но и да поработи с вас за стойката, разпределянето на силата и други тънкости.

Ръгби

Изгорени калории при интензивна активност: 715 ккал/час
При умерена активност: 680 ккал/час 
Ръгбито е спорт, който изисква власт и сила. Тези, които го практикуват, развиват много мускулна маса, бързо ускорение при бягане и в психически план – умения за справяне с опонентите. Това е спорт, който учи да не се страхувате. И още: развива гъвкаво мислене, инстинкт за битка и предизвикателство, желание за преодоляване на собствените граници, тактическо мислене и способност за действие в точното време.

За кого е подходящ? 

Грешка е да се мисли, че това е само мъжки спорт. Все повече жени намират очарование и ползи от него. Подходящ е за млади жени, които са в добро физическо състояние и имат воински дух. Отличен е и за онези, които имат нужда да изпуснат парата.

Скачане на въже

Изгорени калории при интензивна активност: 815 ккал/час
При умерена активност: 680 ккал/час 
Предимствата са много! Скачането на въже зарежда с добро настроение. Освен това това е практично и може да се практикува навсякъде. Дори и в лошо време, когато сте у дома. Сред част от многобройните ползи са също подобряването на баланса и стойката.

За кого е подходящ? 

За всички, с изключение на тези, които са с много наднормено тегло и имат проблеми със ставите, гърба и сърцето. Важно е да изберете въжето според ръста си. И винаги скачайте с маратонки, за да смекчите приземяването, а и да не травмирате гръбначния стълб.

Скуошът е модерен, много интензивен и може да се тренира в двойка.
Снимка: Shutterstock

Скуош

Изгорени калории средно: 820 ккал/час
Това е цялостен спорт за изгаряне на мазнини, който укрепва сърцето, подобрява мускулната еластичност и развива рефлексите.

За кого е подходящ? 

За спортисти и за тези, които нямат сърдечно-съдови проблеми, тъй като практикуването му води до ускоряване на сърдечната дейност. Този спорт също така изисква много концентрация, така че е препоръчително преди него да започнете с тенис, ако сте абсолютни начинаещи. Идеален е за онези, които имат нужда да изпуснат парата и бързо да се отпуснат.

Бокс

Изгорени калории при интензивна активност: 815 ккал/час
При умерена активност: 615 ккал/час 
Боксът е полезен за тялото и духа. Това е пълноценен спорт, който развива мускулите хармонично, повишава устойчивостта, подобрява рефлексите и ловкостта. Изисква много енергия, защото винаги сте в движение.

За кого е подходящ? 

За мъже и жени, които обичат да са в движение, да отскачат, да нанася удари. Не е подходящ за хора с проблеми със сърцето или зрението. Препоръчва се за нервните, защото им помага да се отпуснат. И е много добър за научаване на самоконтрол и преодоляване на страховете.

Плуване

Изгорени калории при интензивна активност: 680 ккал/час
При умерена активност: 545 ккал/час 
Плуването рационализира тялото чрез разтягане на мускулите, главно на краката, ръцете и корема. Придвижването във вода помага да се чувствате по-леки, но внимавайте: мускулите все още работят интензивно, тъй като водата оказва силно съпротивление.

За кого е подходящ? 

За всички! Плуването е идеалният спорт за изгаряне на мазнини и извайване на силуета. Не травмира ставите и дава възможност всеки да го практикува със своето собствено темпо. Хората с много наднормено тегло така могат да изгорят много калории, защото във водата се чевстват по-малко уморени. Полезно е и за страдащите от остеопороза, тъй като им позволява да се движат, без да натоварват прекалено ставите. Препоръчва се и на бременни жени.

Катерене

Изгорени калории при интензивна активност: 750 ккал/час
При умерена активност: 540 ккал/час 
Тъй като развива сила и издръжливост, особено на ръцете. При този спорт ръцете поемат тежестта на тялото и следователно броят на изгорените калории нараства рязко. Независимо дали е на закрито или открито, катеренето повишава пъргавината, гъвкавостта и развива концентрацията.

За кого е подходящ? 

За хора, които нямат проблеми със ставите. Не е добър вариант при много наднормено тегло, защото умората е голяма. Отлично е за страдащите от депресия или за тези с ниско самочувствие, тъй като им помага да преодолеят собствените граници.

Гребане

Изгорени калории при интензивна активност: 650 ккал/час
При умерена активност: 580 ккал/час 
Гребането подобрява стойката и увеличава мускулната маса. Това е отлична кардио-фитнес програма, валидна алтернатива на бягането. Може да се практикува самостоятелно или по двойки. Гребането е пълноценен спорт, защото кара всички мускули да работят. Повишава силата и издръжливостта, подобрява моториката и устойчивостта на стрес и усилия.

За кого е подходящ? 

Ако не можете да плувате, този спорт не е за вас. Но ако обичате водата и не страдате от студа, това е правилният избор. Не се препоръчва за хора, страдащи от проблеми с гърба (като лумбаго) и при сърдечни проблеми.

Деси Тодорова по материали от Melarossa